수아연한의원

비타민 미네랄 결핍의 신호 균형있는 식생활의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 필수 미량원소인 비타민과 미네랄 결핍 역시 여러 불편 증상을 초래할 수 있고요. 이러한 결핍 문제를 알려 주는 여러 사인들이 있는데요. 알고 있다면 보조제 복용 혹은 식이조절 통해 간단히 비타민 미네랄 결핍 증상 해결할 수 있어요. 지금부터 수아연에서 알려드릴께요. 비타민 결핍 신호 첫 번째 증상, 바로 손톱과 모발 문제에요. 손톱이 잘 부러지고 모발이 끊어진다면 비타민B7, 비오틴 결핍일 수 있습니다. 비오틴은 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸어 내는 역할을 해요. 모발이나 손톱의 이상이 생기는 원인은 여러 가지이고 비오틴 결핍 자체가 드문 증상이기는 하지만 분명 나타날 수 있는 증상이에요. 비오틴 결핍의 다른 증..

오다리 교정을 위한 내발술 오다리(내반슬) genu varum ​ 보기 안좋게 휜다리 내반슬, 오다리라고 하죠 엑스자 다리는 외반슬이라고 합니다 보통은 내반슬의 경우가 많습니다 ​ 1세미만 아기의 경우 내반슬의 다리모양을 보이는데 자라나면서 자연스럽게 다리가 펴집니다 하지만 병이 있는 경우나 크면서 잘못된 생활습관으로 인해 오자다리가 만들어지기도 하는데요 오자다리를 방치한다면 관절염이나 요통을 만들수 있으니 교정운동이 필수적입니다 ​ 단축긴장되는 대퇴근막장근을 풀어주고 약화되어있는 중둔근과 햄스트링을 강화하는 방향으로 트레이닝합니다

오전 스트레스, 오후 스트레스 중 나를 더 살찌게 하는 것은 기사나 논문을 훑어보다 보면 이런 주제로 굳이 실험을 해서 논문까지 썼네 라는 생각이 들게 하는 것들이 간혹 있습니다. ​ 그래도 논문 형식으로 발표된 가설, 가정과 그냥 머릿속 생각의 무게는 천지차이죠. ​ 이 페이퍼는, 하루 중 어느 시간대에 스트레스를 받았을 때 식욕이 더 늘어나는지에 대해 알아보기 위해 시행된 실험에 대한 결과입니다. ​ 비만한 사람들 중에, 폭식 성향이 있는 사람과 없는 사람을 나누어​ 일단 오전 9시,오후 4시에 액체 형태의 음식을 주고요 오전, 오후 시간대에 스트레스에 노출되게 한 뒤 (오전 11시 40분과 오후 6시 1분에..) ​ 스트레스 사건 3~40분 뒤에 부페를 제공해 식욕과 스트레스의 관계를 살펴보고 그 ..

내 척추는 비대칭일까요 아닐까요 어떤 경우에 비대칭일까요 자세가 안 좋아서, 비대칭이어서 아픈 것 같아요. 비대칭 아닌가요? 몸 정렬이 완벽히 맞는 사람 많지 않지만, 불편감이 심하고 그 원인이 척추와 몸의 비정렬과 연관이 있다면 치료가 필요해요. ​간단히 정면 그리고 측면에서 척추 라인의 비대칭을 평가하는 방법 알아볼까요. ​ ​ 우선 정면에서는 추선 검사, plumb line 즉 추를 늘어뜨린 선에 몸의 가운데 정렬이 맞는지 아닌지 확인해 볼 수 있어요. 쇄골 높이와 모양, 견봉의 높이, 흉골의 정렬과 늑골 흉곽 비대칭 여부, 복부 좌우 대칭 여부, 양쪽 장골능 높이 차이, 슬개골 방향, 발목 내 외측의 높이 차이 등이요. ​ 측면에서의 평가, 정적 자세 패턴 즉 움직이지 않고 가만히 서 있을때의 옆..

살찌면 뇌기능도 떨어진다는데 살이 찐 비만상태가 지속되면 당연히 건강은 좋지 않게 됩니다. 그리고 외형적으로도 보기 좋지 않은 것도 사실입니다. 그런데 이런 건강 그리고 외형적인 문제 이외에도 고지방으로 비만상태에 이르렀다면 뇌에 손상이 일어났을 수 도 있다는 사실이 밝혀졌다고 합니다 ​ 한 연구 결과에 따르면 동물 실험을 실행한 결과 고지방으로 식이를 진행하여 비만에 이른 쥐들을 살펴본 결과 뇌 중에 시상하부 부위에 매우 심각한 손상이 일어났다고 합니다. 시상하부의 경우에는 식욕조절에 관련된 부위이기도 합니다 살찌고 비만인 사람들의 뇌 MRI를 살펴보았을 때에도 마찬가지로 시상하부의 부위에 신경손상에 대한 관련성을 찾을 수 있었다는 연구 결과입니다 그리고 당뇨 환자의 경우 비만이거나 과체중인 경우에는 ..

식욕억제가 안된다면 차라리 오전에 많이드세요 식욕은 충족되지 않으면 견디기 어려운, 원초적 욕구입니다. 그래서 다이어트를 할 때도 허기와 식욕억제 의지를 키우도록 장려하기보다 욕구 자체가 덜 발생하도록, 그래서 덜 힘들도록 하는 방향을 잡아야 효율적입니다. 하루 칼로리 섭취량을 성인 여성 기준의 70% 수준인 1400칼로리로 제한하는 다이어트 실험을 하면서, 한 그룹은 아침에 700, 점심에 500, 저녁에 200칼로리를 먹게 하고 다른 그룹은 아침에 200, 점심에 500, 저녁에 700칼로리를 먹게 해 12주 동안 실험을 한 결과 ​ 아침을 든든하게 먹은 그룹은 저녁을 든든하게 먹은 그룹에 비해 하루 종일 허기(공복감)를 덜 느끼는 것으로 나타났다고 합니다. ​ 식욕촉진호르몬인 그렐린의 수치를 조사한..

바르게 앉는 자세 책상에 앉아 일할 때 바른 자세 알려드릴께요 업무를 보면서 컴퓨터 사용 전혀 안하시는 분이 많지는 않을 꺼에요. 컴퓨터를 사용하지 않는 일을 하신다 해도 여가시간에나 평소에 컴퓨터 사용 전혀 안 하는 분 역시 드물 꺼고요. 바르게 서고 걷는것만큼 중요한 바르게 앉는 자세! 특히나, 책상에서 컴퓨터할 때 바르게 않는 자세가 무엇인지 수아연에서 디테일하게 알려 드릴께요. ​ 업무시 바르게 앉는 자세의 첫 번째 스텝, 우선, 의자 안쪽 끝까지 깊게 앉으세요. 엉덩이와 의자 바닥 사이 빈 공간이 생기지 않도록이요. 그리고 허리와 목 어깨를 곧게 펴세요. 앞으로 구부러지지 않도록 의자 뒷받침이 등을 서포트해 주는지 확인하시고요. ​ 이제 의자의 높이가 적절한지 확인하실 차례에요. 발은 바닥에 닿..

7가지 필수 미네랄의 기능과 결핍증상 정리 우리 몸을 구성하고 제대로 기능하도록 하는 데에 꼭 필요한 미네랄들, 이 중 특히 더 많은 양이 필요한 미네랄들을 미네랄들을 Macrominerals, 필수 미네랄이라고도 부를 수 있을 꺼에요. 총 7가지입니다. 칼슘(calcium), 칼륨(potassium), 인(phosphorus), 마그네슘(magnesium),나트륨(sodium), 염소(chloride), 황(sulfur)이에요. 각 미네랄의 역활과 결핍시 증상, 수아연에서 알려드릴께요! 칼슘(Ca)은 뼈와 치아를 구성하는 주요 미네랄이에요. 온 몸의 혈관 근육 신경 호르몬 기능 유지에 꼭 필요하고요. 칼슘이 부족하면 근육에 쥐가 잘 나고 손가락 끝이 얼얼하게 느껴지거나 감각이 둔해질 수 있어요. 식욕저..

다이어트 방법 바꾸어 봐도 계속 실패하는 이유 유명한 다이어트법들은 정말 많잖아요. 그냥 떠오르는 다이어트 방법 말해보세요 하면 다들 3개씩은 이야기할 수 있으실껄요. ​ ​식단에만 한정해도 덴마크 다이어트 저탄고지 다이어트 앳킨스 다이어트 뭐뭐뭐뭐뭐 주루룩 많고요. 레몬물 방탄커피 기타등등 특정 음식들만 먹는 방식의 다이어트도 있죠. 이렇게 효과좋다 하는 다이어트법들이 많지만, 사람들이 끝없이 다이어트를 하는 이유는 뭘까요. 냉정하게 말하면 계속 실패하기 때문이겠죠. ​ 하버드 의대의 헬스 블로그의 포스팅, 'When dieting doesn`t work' 의 내용 소개해 드릴께요. 이런저런 다이어트법으로 단기적으로는 체중 감량에 성공하지만 롱텀으로 보았을 때, 결국 실패하고 원래대로 돌아가는 경우가 ..

라운드숄더 체형교정운동법 1.라운드숄더 교정하기 ​ 맨손으로 해도 좋은 라운드숄더 교정운동이에요!!^^ 말린 어깨를 열어주고 등뒤에 날개뼈를 중앙으로 모아줍니다 상완은 옆구리에 붙여서 고정시켜주고 팔을 양옆으로 벌렸다 모았다는 반복합니다 라운드숄더를 그림과 같이 등이 굽는 현상이 몸전체적으로 영향을 미치게 됩니다 ​ 흉추가 뒤로 빠지게 되면서 사람은 서있기위해 균형을 잡아야 하기 때문에 척추를 타고 내려오며 일자허리를 만들고 무릎은 과신전이 될 확률이 높습니다 ​ 이렇게 자세가 망가지게 되면 보기에도 안좋을 뿐만아니라 통증까지 이어지게 되죠 따라서 라운드숄더라고해서 어깨펴는 운동만 하는것만으로는 부족합니다 전체적인 균형이 중요해요 ^^ ​ ​ 2.짐볼운동 배가 나오면 보기에도 안좋지만 건강에도 도움이 되..