아르다찬드라 반달자세
HOW TO DO
주로 전사2자세에서 연결동작으로 이어진다
오른발쪽으로 체중을 이동시키며 오른손을 멀리뻗어 오른발에서 한뼘 앞 대각선 바깥 쪽에
위치해 자세가 만들어 졌을때 오른손이 어깨아래 바닥을 짚도록 한다
왼발은 골반높이로 뒤로뻗어 정수리부터 발끝이 일직선을 이룬다
왼손은 골반을 잡거나 가능하면 하늘향해 뻗는다
혹은 초보자의 경우 두손을 어깨아래 바닥 혹은 블럭으로 높이를 높여 다리만 자세를 만들어
골반을 열어준다
초보자는 시선을 바닥 중심이 잘잡힌다면 천천히 하늘향해 뻗은 손끝을 응시한다
유지하며 30초 깊게 호흡한다
오른무릎을 깊게 구부리며 왼발을 멀리 바닥에 내려놓고 전사2자세로 올라와 발바꿔
반대쪽 실시한다
TIP
들고있는 다리를 엉덩이 뒤로 넘겨 뻗어버리기 쉬운데 일직선으로 뻗는다
바닥에 있는 발을 견고하게 눌러 아랫다리를 강화시키면 자연스럽게 골반이 측면으로 열려
깊은 자세로 들어간다
가슴도 같이 열어 측면을 보도록한다
손에있는 체중을 다리쪽으로 보내 상체를 가볍게 한다
효과
하지의 근육을 강화하고 관절에 탄력을 준다
균형감각과 인지능력을 향상시킨다
스트레스를 해소하여 심신의 안정을 돕는다
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 뚱뚱하면 기억력도 나빠진다 (0) | 2023.04.21 |
|---|---|
| 장요근 중둔근 요방형근 스트레칭하기 (0) | 2023.04.20 |
| 소식은 다이어트에도 노화방지에도 뇌건강에도 좋다 수아연한의원이 알려드려요 (0) | 2023.04.14 |
| 카페인 과다섭취시 빠르게 카페인 제거하는 법 (0) | 2023.04.13 |
| 발목터널증후군 드물지만 있어요 (0) | 2023.04.12 |