카페인 과다섭취시 빠르게 카페인 제거하는 법

카페인 과다섭취시 빠르게 카페인 제거하는 법

커피를 비롯한 카페인 음료 없는 우리 생활, 상상조차 어려워요.

커피가 가장 유명하고 접하기 쉽고 널리 알려져 있지만 커피 외에도 수많은 카페인 음료들이 있어요.

소다음료나 에너지드링크, 녹차 홍차 우롱차 등등 다양하죠. 다크초콜릿이나 일부 아이스크림, 디저트류 등 음식들도 있고요.
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카페인에 전혀 민감하지 않아 밤늦게 마셔도 별 영향 없는 분들도 있지만, 민감하신 분들도 많고요.

내 의도와 달리 카페인 과다섭취해 몸이 힘들 때, 오늘 잠 잘 자기 글렀구나 찝찝할 때 있으시죠.

카페인 과다섭취했을 때 빨리 몸에서 카페인 제거하는 법, 알려드릴께요.

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카페인 과다섭취 부작용의 대표적인 증상들.

머리가 아프고, 가슴이 답답하고, 열이 나고, 심박이 불규칙해지고, 숨쉬기가 어렵고, 근육이 제멋대로 떨리고, 심하면 토하거나 탈수 증상이 나타나기도 해요.

일반 성인은 하루 400mg정도의 카페인 섭취(커피 4잔 가량) 정도는 괜찮다고 하지만 성별, 유전, 몸무게는 물론 카페인을 처리해 내는 간의 능력에도 개인차가 있어요.

경구피임약이나 심장약을 드시는 분들의 경우 카페인이 몸 안에서 머무르는 시간이 더 길어지고요. 

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카페인이 몸 안에서 완전히 빠져 나가는 데에는 대략 10시간정도가 필요하다고 해요.

카페인의 효과는 섭취 후 3~5시간 정도 지속되고요. 그래서 잠들기 전 6~8시간 이후에는 카페인 섭취가 좋지 않다고 이야기합니다. 

이미 카페인 과다섭취를 한 상태라면 몸에서 카페인이 대사되어 빠져나가기를 기다리는 것 외에 다른 방법은 없어요. 

그 속도를 조금이나마 더 빠르게 하고 카페인 과다섭취 부작용을 최소화하기 위한 노력들이 필요한 거고요.

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이미 카페인 과다섭취한 상태이다, 첫 번째로 해야할 일은 물 많이 드시는 겁니다. 

그 이론이나 원리가 완벽히 증명된 바는 없으나, 물을 많이 마시면 카페인 과다섭취로 인한 떨림이나 기타 불편감이 줄어든다는 연구 결과들이 있어요.

탈수 상태에 가까워지면, 즉 몸에 수분이 부족해지면 카페인 과다섭취로 인한 증상들이 더 악화되기도 하고요.

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카페인 과다섭취로 인한 카페인 부작용에서 빠르게 벗어나는 다른 방법들도 말씀드릴께요.

많이 움직이시는 것도 중요합니다. 불안하고 떨리는 느낌 있을 때 가볍게 산책을 하거나 움직이세요.

또, 차분히 천천히 심호흡을 하고 가벼운 명상을 해 보세요. 신경계의 흥분을 가라앉히는 데에 도움이 될 꺼니까요.

카페인 과다섭취 후 섬유질이 많이 들어 있는 음식을 드시는 것도 좋습니다. 

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섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 음식들이 소화되는 속도가 상대적으로 느려지고, 카페인이 혈류에 퍼지는 속도도 늦출 수 있거든요. 

통곡물, 콩류, 야채, 견과류 등 섬유질 풍부한 음식들이요. 

카페인 과다섭취로 너무 힘들 때. 테아닌(L-Theanine) 보조제를 섭취하는 것도 방법입니다. 

테아닌은 녹차에 들어 있는 아미노산의 일종인데요, 테아닌 보조제는 불안감을 낮추어 주고 혈압도 낮추어 주는 효과가 있다고 하거든요.

참고로 알아 두시면 좋을 듯 해요. 지금까지 카페인 과다섭취했을 때 빠르게 카페인 제거하는 법에 대해 알려드렸습니다.