5kg 감량 약없이 시술없이 보조제 없이 4가지 원칙만 기억하세요

5kg 감량 약없이 시술없이 보조제 없이 4가지 원칙만 기억하세요

 

야금야금 살 찌는 건 금방인데 빼는 건 쉽지 않아요. 

5kg 정도 빼는 건 마음만 먹으면 할 수 있을 것 같은데, 운동하고 식단하면 될 것 같은데!

닭가슴살 먹어야지 샐러드 먹어야지 두부 두유 먹어야지 , 막연히 하다 보면 힘들고 스트레스받고 오래 유지하기 힘들어요. 

약이나 보조제 시술 없이 생활습관만으로 5kg 감량하기!!

실천하기 쉬운 것들이에요. 이렇게만 해 보세요!!

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칼로리 카운팅. 내가 얼마나 먹었는지 기록하는 건 5kg 감량 편하게 만들어 주는 기본 팁이에요. 

예전에야 식단 일지 손으로 써야 했고 내가 얼마나 먹는지 실제 칼로리 따져 보기도 어려웠지만,

요즘은 음식마다 g당 칼로리 포장단위당 칼로리 대부분 나와 있죠!

눔코치나 팻시크릿 기타등등 내가 먹은 음식들 기록하기 좋은 편리한 무료 앱들도 많아요. 

내 목표 체중 입력하고 다이어트 강도 활동량 등 고려해 하루 어느 정도 칼로리 섭취하면 되는지 자동으로 계산 셋팅되거든요. 

체중 감량과 관련 있는 37개의 연구를 종합 분석한 논문에 따르면,

내가 얼마나 먹는지 꾸준히 기록한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 3.3kg정도 더 살이 많이 빠졌다고 하거든요. 

이런 기록을 꾸준히 하는 습관이 다른 생활습관 교정에 비해 쉽고, 또 효율적인 감량 방법이라는 것. 꼭 먼저 기억해 주세요!!

5kg 감량을 위해 꼭 체크해야 할 것. 식단 빼놓을 수 없는데요. 

점심은 닭가슴살에 샐러드 먹고, 저녁은 적게 먹거나 두유 두부만 먹고 술 안 마시고. 간식 먹지 말고 야식 피하고. 

이 정도는 누구나 알아요. 실천이 어려워서 그렇죠. 

실천하기 어려운, 비현실적인 식단 4~5일 하다가 스트레스 많이 받은 어느 날 하루 와장창.

온갖 고칼로리 음식들 먹고 후회해 본 경험 한 번도 없는 사람 흔치 않을 꺼에요. 5kg 감량은 커녕 다음날 바로 1kg 더 쪄 있고요. 

단백질 섬유질 많이!!! 기억해 주세요. 정제탄수화물은 줄여야 좋은 것 다 아실 꺼고요. 

단백질 많이 드시라는 게 버터로 구운 기름진 스테이크나 기름뚝뚝 삼겹살 같은 고칼로리 음식들 양껏 마음껏 드셔도 된다는 뜻 아니에요. 

비슷한 양을 먹더라도 식단 중에 단백질 구성 비율이 높아야 포만감이 오래 가니, 다이어트 한다고 풀만 먹거나 강냉이만 먹거나 하시면 안 된다는 뜻이죠. 

다이어트 한다고 잡곡밥에 풀 반찬만 먹는 것도 효율적이지 않고요. 

포만감이 오래 가야, 든든해야 허겁지겁 자극적인 음식 찾을 확률이 낮아지니까요. 

고기 먹으면 살찐다 도 아니고, 고기 양껏 마음껏 먹어도 된다 도 아니에요. 

고기 생선 꼭 먹되, 너무 간이 강하지 않게 너무 기름지지 않게, 적정량을 드시는 게 중요합니다. 

맵고 짜고 달게 양념이 된, 간이 된 음식은 식욕을 더 돋우니까요. 

섬유질 섭취는 장 건강에도 좋지만 역시 포만감 유지에 도움됩니다. 음식물이 장 내에 더 오래 머무르도록 해서 포만감이 오래 가게 하거든요. 

 

 

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5kg 감량을 위한 생활 팁. 잠 규칙적으로 많이 자기 그리고 체중계 무서워하지 않기 까지 말씀드릴께요. 

잠 많이 자면 부을까봐 안 주무신다는 분도 계셨는데, 잠 규칙적으로 충분히 주무시는 것만큼 쉬운 감량법이 또 없어요. 

잠만 잘 자도 1kg은 그냥 편하게 날려버릴 수 있을 꺼다 많이 말씀드려요. 잠을 잘 자야 붓기도 잘 빠지고요. 

하루만 잠을 못 자도 그 다음 날 바로 배고픔 느끼게 하는 호르몬 농도가 올라가거든요. 식욕 올라가니 더 많이 먹게 되고, 살찔 확률 높아져요. 

잠 못 자고 고생해서 살 빠졌다? 잠깐이에요. 잠을 제대로 자지 않으면, 장기적으로는 살찔 확률이 더 높습니다. 

사람마다 적정 수면시간은 다르지만 최소 7시간 정도는 주무시면 좋고, 자고 일어나는 시간 규칙적으로 셋팅하시는 게 좋아요. 

다이어트 중에는 너무 체중 자주 재지 말라는 말들도 있는데요. 

체중계에 올라 매일매일 몸무게 재는 걸 무서워하지 않으셔야 5kg 감량 성공 가능성이 높아져요. 

전날 먹은 음식에 따라 호르몬 주기 따라 수면상태 따라 기타 컨디션 따라 붓기 따라, 다이어트 기간 중에도 체중이 올라갈 수 있어요. 

매일매일 조금씩이라도 빠져야 하는 거 아닌가? 아니에요. 그건 불가능한 일이에요. 좀 빠지다, 멈췄다, 좀 늘었다 다시 빠지고. 이런 패턴이 정상입니다. 

왜 체중이 올라갔는지 전날 상태가 어땠는지 돌이켜 보고 생각해 보고. 내 자신과 계속 마주해야 5kg 감량 성공 확률이 높아져요. 

정리하면 1. 칼로리 카운팅, 내가 먹은 음식 매일 기록하기(앱 활용) 2. 단백질 섬유질 많이 3. 잠 충분히 4. 체중 자주 재기 

이 4가지 잘 실천하시면 5kg감량 어렵지 않게 성공하실 수 있을 꺼에요!!