라운드숄더에 좋은 스트레칭 실꿰기자세
라운드숄더 어깨완화에
좋은 스트레칭 자세
실꿰기 자세입니다
테이블 자세에서 부터 시작을 합니다
오른손을 앞에 두고서 왼소을 오른쪽의 겨드랑이 아래로
깊게 짚어 넣은뒤 손등을 바닥쪽을 향하게 합니다
왼쪽의 어깨를 중간의 바닥에 오게 하고
왼쪽의 관자놀이를 바닥에 붙이도록 합니다
어깨에 자극이 느껴지고 충분하다고 생객되면
오른속을 좀더 앞으로 뻗어 줍니다
그리고 자세에 좀더 여유가 있다면
오른손을 하늘을 향해 들어올리고
회전을 크게 해서
허리 아래쪽에 두거나
더 여유가 느껴지면
왼쪽 허벅지에 손을 감아주면서
가슴쪽을 더욱 열어 줍니다
8회에서 10회 정도 진행하며
30초 정도 동안 자세를 유지합니다
자세를 풀때는
천천히 움직여서 몸에 무리를 주지 않고
자세를 반대로 하여
반대쪽 어께에도 자극을 줄수 있도록 합니다
주의할 점은
체중이 목쪽으로 쏠리지 않게
복부힘으로 하체쪽에 중심을 유지할 수 있도록해야
몸에 무리가 가지 않을 수 있습니다
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