만성염증 증상 나도 혹시 해당될까 만성염증에 좋은 음식까지

만성염증 증상 나도 혹시 해당될까 만성염증에 좋은 음식까지 

속이 계속 더부룩하고 자꾸 트림나고 가스차고. 몸 계속 피곤하고 팔다리도 무겁고. 특별한 병명이 있는 건 아닌데 어딘가 계속 불편할 때.

내 몸 속 만성 염증이 있는 건 아닐까? 의심해 볼 수 있어요. 

발목 삐었을 때, 벌레 물렸을 때, 칼질하다 다쳤을 때, 어딘가 수술했을 때처럼 감염과 부상으로 인해 아프고 붉어지고 붓고 열감 있는 반응 나타나는 건 급성 염증이에요. 

박테리아처럼 몸에 침입한 나쁜 것들과 싸우고 손상된 조직 회복하기 위한 몸의 면역 반응이죠. 

감기 걸렸을 때 나타나는 몸의 증상과 반응들도 조금은 다르지만 급성 염증이라 볼 수 있고요. 

짧게는 몇 시간에서 길게는 며칠 안에 증상이 사라지게 됩니다. 

만성 염증은 좀 다른데요. 몸 안에서 계속 어느 정도 이상의 염증 반응이 일어나지만 급성 염증 때만큼 격렬한 반응은 아닌 상태가 쭉 이어지는 거에요. 

겉으로 확 드러나지는 않지만 천천히 조금씩 진행되고, 나쁜 물질들이 계속 조금씩 끝없이 생성되는 거죠. 

이런 만성 염증이 생기는 원인, 건강하지 못한 생활 습관의 영향이 가장 큽니다. 

흡연, 나쁜 식습관, 음주, 스트레스, 과체중 비만, 활동량 부족 같은 것들이요. 

만성 염증의 대표적인 증상들, 두통과 어지럼증 관절통 변비 설사 기타 소화기 기능 문제, 체중 증가, 피부 발진처럼 당장 죽고사는 문제는 아니지만 오랜 시간 삶의 질을 저하시킬 수 있는 것들이에요.

이외에도 만성 염증 증상이 신경에까지 침범해 걸을 때 균형감각이 떨어지는 느낌 올 수도 있어요. 근력도 떨어질 수 있고요. 관절 문제가 생겨 허리도 아파지고요. 안구건조증도 올 수 있어요. 

심장 관상동맥에 지방이 쌓여 만성 염증 상태가 되고, 여기서 염증 물질들이 계속 분비되면 심장에 지속적으로 데미지를 주어 뇌졸중이나 심장마비 올 확률이 높아지기도 하고요. 

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과체중, 비만으로 인한 만성 염증 상태 지속되면 몸이 인슐린에 잘 반응하지 못하게 되어 당뇨 발생 확률도 높아집니다. 

위궤양이나 크론병 같은 소화기 질환도 면역계가 장 속 좋은 박테리아들을 침입자로 간주해 공격해 생기는 염증성 질환이라, 역시 만성 염증과 관련 깊고요. 


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만성염증 예방 및 치료를 위한 생활습관들. 1주일에 150분, 2시간 30분 정도는 운동하시는 게 좋아요. 체중관리 꼭 해주셔야 좋고 잠은 7~9시간 주무시고 술 담배 줄이고 끊으셔야 좋습니다. 

만성 염증 예방 치료를 위한 음식들! 가장 관심있으실 주제일 텐데요. 

역시 일반적으로 건강에 좋다 하는 야채와 과일, 통곡물, 콩과 견과류, 오메가3 많이 든 등푸른 생선들이 좋아요. 

정제탄수화물 간식이나 정크푸드 좋지 않고요. 

더 기억하시면 좋을 몇 가지 음식들 콕 집어 말씀드릴께요. 

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마늘, 생강, 계피, 후추, 정향. 이런 향신료들이 항염 효과가 뛰어나다고 해요. 아직 그 기전이 명확히 밝혀져 있지는 않지만 우리에게는 익숙한 향신료들이죠 음식에도 많이 쓰이고요. 

캡사이신 들어 있는 고추와 커큐민 들어 있는 강황. 역시 만성 염증에 좋은 음식이에요. 

파인애플도 만성 염증에 좋은데요. 파인애플에 들어 있는 여러 효소들의 항염 효과가 매우 뛰어나거든요. 

근육과 인대 손상 있을 때도 좋고요. 파인애플의 브로멜린 성분이 수술 후의 염증 회복에도 도움이 된다고도 하네요.

이외에 비타민 A,E가 풍부한 음식들도 만성염증에 좋으니 기억해 주세요. 

비타민A는 동물의 간과 등푸른 생선류와 우유 달걀, 푸른잎채소에 풍부히 들어 있고 비타민E는 올리브오일과 견과류, 초록잎 채소들, 유제품류에 많이 들어 있어요.