만성변비해결 변비에서 벗어나는 법

만성변비에서 벗어나는 법

많은 여성분들이 만성변비 때문에 고민하고 계세요. 다이어트 할 때 변비 때문에 힘들어하시는 분들도 너무 많고요. 변비가 생기는 원인은 다양하지만 보통 운동량 부족이 원인인 경우가 많아요. 활발한 신테 활동과 근육 움직임은 대장 운동에 도움을 주거든요.

복벽의 근육과 횡격막 배변 활동에 중요한 역활을 하는데 이 근육들이 약해져 있어도 만성변비가 생길 수 있어요. 갑자기 여행가는 등 환경이 바뀌면 변비 생기는 분들도 있고, 여성분들의 경우 임신하면 변비가 잘 생겨요. 노화에 따라 장 운동성이 저하되어 변비 오기도 하고 수분섭취 섬유질 섭취가 부족한 경우도 문제가 되죠.

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설탕을, 당분을 너무 많이 먹고 있거나 튀긴음식 붉은고기 등의 고지방 음식 너무 많이 먹어도 장운동 저하되며 만성 변비가 잘 생겨요. 복용중인 약 때문에 만성변비가 생기도 하죠. 오피오이드 류 진통제는 소화기계에 영향을 주어 변비가 생기게 하고요,

제산제나 항우울제, 진정제, 안정제, 철분제, 이뇨제, 항콜린성 제제, 항경련제, 칼슘채널차단제 등 약물도 변비 유발해요. 이미 과민성 대상증후군(IBS)을 앓고 있거나 완하제(laxative)를 과용하는 경우에도 만성변비로 힘드실 수 있어요.

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자 그럼 어떻게 하면 만성변비로부터 벗어날 수 있겠느냐, 이게 중요하죠. 수아연한의원 찾아 주시는 환자분들께도 많이 말씀드리는 부분이에요. 먼저 뭘 먹으면 만성변비에서 벗어날 수 있나 먼저 체크해 볼께요.

아침에 일어나면 보통 커피 한잔 드시나요? 과용하지 않는다면 만성 변비케어에도 괜찮은 습관이에요. 프로바이오틱스 많이 들어 있는 요거트 역시 좋죠. 요즘 핫하다는 케피르도 좋아요. 아마씨 아시죠!! flaxseed요. 요게 만성변비에 좋답니다. 요거트 드실 때 같이 드세요. 


키위도 좋고 건과일류도 좋아요. 푸룬이나 건포도 건살구 건사과 등등이요.

이외에도 만성변비에 좋은 음식들, 섬유질 많고 수분 충분한 과일 야채 추천이에요. 메론 복숭아 처럼 수분감 많은 과일들과 귤 오렌지 등 시트러스류 과일, 토마토 양배추 오이처럼 수분감 많은 채소 역시 좋아요. 과일 야채 외에도 역시 섬유질 많은 콩류도 좋고요.

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아몬드 피스타치오 피칸 땅콩 같은 견과류나 통밀 퀴노아 오트같은 통곡물도 만성변비에 좋아요. 하지만 섬유질 섭취가 모두에게 도움되지는 않는다는 사실 역시 기억하세요. 섬유질 많다는 음식들 먹으면 가스차고 소화기 불편감 생기는 분들에겐 섬유질 섭취가 독이 될 수 있어요.

섬유질이 장에 남아 오래 머무르면서 더더 불편하게 만드는 경우에요.

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만성변비에 좋은 음식은 말씀드렸고요, 만성변비 치료에 음식 만큼이나 중요한 것 바로 물 마시기!! 무슨 물을 어떻게 마셔야 좋을까요. 그냥 물도 좋지만 아침에 마시는 따뜻한 레몬물이 만성 변비에 도움이 됩니다. 우선 물을 충부니 마셔서 뭄에 충분한 수분이 공급되면 우리 몸이 대장에서 굳이 수분을 끌어당겨야 할 이유가 없어져요.

그러면 자연스럽게 대변이 잘 배출되게 되고요. 따뜻한 레몬물이 좋은 이유, 시트래스류 과일이 만성변비에 좋고, 아침에 마시는 따뜻한 물 한잔이 장 운동에 도움된다는 연구 결과도 있거든요.


이번에는 만성변비에서 벗어나는 생활습관 말씀드릴께요. 일단 화장실 가고싶을 때 안 참고 가는 게 중요해요. 계속 참아 버릇하면 아예 변의 자체를 덜 느끼게 되고 그럼 변비가 생길 가능성 커지거든요. 활동량 늘리시는 것도 중요하고요. 요가가 매우 효과적이라고 하고요.

꼭 요가스튜디오에 가지 않더라도 요즘은 앱도 많고 동영상도 많으니 만성변비 탈출을 위해 짧은 시간 동안이라도 시작해 보세요.

만성변비에서 벗어나는 또 다른 생활습관, 복부 마사지 해주는 거에요. 자꾸 배 불편하고 가스차는 느낌이 난다면 손끝으로 배를 살살 주물러 주세요. 이것만으로 핵결되지 않으시면 한의원에서 침치료 받으러 오세요.

변비도 해결되고 소화기 불편감 가스참 기타 증상들도 같이 좋아지실 수 있답니다. 수아연한의원에서 만성변비에서 벗어나는 법에 대해 알려드렸어요!