아르다찬드라 반달자세 HOW TO DO 주로 전사2자세에서 연결동작으로 이어진다 오른발쪽으로 체중을 이동시키며 오른손을 멀리뻗어 오른발에서 한뼘 앞 대각선 바깥 쪽에 위치해 자세가 만들어 졌을때 오른손이 어깨아래 바닥을 짚도록 한다 왼발은 골반높이로 뒤로뻗어 정수리부터 발끝이 일직선을 이룬다 왼손은 골반을 잡거나 가능하면 하늘향해 뻗는다 혹은 초보자의 경우 두손을 어깨아래 바닥 혹은 블럭으로 높이를 높여 다리만 자세를 만들어 골반을 열어준다 초보자는 시선을 바닥 중심이 잘잡힌다면 천천히 하늘향해 뻗은 손끝을 응시한다 유지하며 30초 깊게 호흡한다 오른무릎을 깊게 구부리며 왼발을 멀리 바닥에 내려놓고 전사2자세로 올라와 발바꿔 반대쪽 실시한다 TIP 들고있는 다리를 엉덩이 뒤로 넘겨 뻗어버리기 쉬운데 ..
