골반 스트레칭 개구리 자세 일명 개구리 자세입니다 고관절과 둔부쪽의 순환을 도와 골반라인을 다듬어주고 허벅지 안쪽의 내전근을 이완시켜 하지의 순환을 돕습니다 네발 기어가는 자세로 시작하여 무릎을 좌우로 벌려 시작합니다 무릎이 아프다면 매트를 접어서 대주거나 수건을 위치하여 보완해줍니 상체도 엎드려눕고 호흡하면서 천천히 골반의 긴장감을 풀어 바닥향해 가라앉힙니다 이때 무릎과 골반이 일직선으로 직각을 이루도록 하고 골반이 너무 타이트하여 긴장감이 많이 느껴진다면 복부나 골반아래 블럭이나 쿠션을 받쳐 완만하게 진행합니다 30초정도 자세 유지하고 천천히 풀어줍니다 골반의 긴장감은 요추의 긴장을 유도하게 됩니다 시원한 골반스트레칭 한번 해보세요^^
