비타민 미네랄 결핍의 신호
비타민 미네랄 결핍의 신호
균형있는 식생활의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 필수 미량원소인 비타민과 미네랄 결핍 역시 여러 불편 증상을 초래할 수 있고요.
이러한 결핍 문제를 알려 주는 여러 사인들이 있는데요. 알고 있다면 보조제 복용 혹은 식이조절 통해 간단히 비타민 미네랄 결핍 증상 해결할 수 있어요. 지금부터 수아연에서 알려드릴께요.
비타민 결핍 신호 첫 번째 증상, 바로 손톱과 모발 문제에요. 손톱이 잘 부러지고 모발이 끊어진다면 비타민B7, 비오틴 결핍일 수 있습니다.
비오틴은 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸어 내는 역할을 해요. 모발이나 손톱의 이상이 생기는 원인은 여러 가지이고 비오틴 결핍 자체가 드문 증상이기는 하지만 분명 나타날 수 있는 증상이에요.
비오틴 결핍의 다른 증상으로는 만성 피로와 근육통 및 쥐나는 증상, 손발저림 등이 있습니다.
비오틴이 풍부한 음식으로는 계란 노른자 , 생선류, 간 등의 내장 고기, 육류와 유제품, 견과류, 시금치, 브로콜리, 고구마 바나나 등이 있대요. 그냥 몸에 좋은 음식들이네요!
비오틴은 보조제 형태로 섭취하기보다는 음식으로 먹는 게 훨씬 좋다고 하니 위 음식들 꼭 챙겨주세요.
비타민 미네랄 결핍 두 번째 신호, 입 안이 헐고 궤양이 생기거나 입 주변부가 갈라질 때엔 철분이나 비타민B 결핍을 의심해 볼 수 있어요.
여러 연구에서 입에 궤양이 잘 생기는 사람들의 경우 체내 철분 농도가 낮고, 또 티아민(비타민B1) 리보플라빈(B2) 피리독신(B6) 결핍인 경우도 많다는 결과가 나왔거든요.
구각염은 타액분비량이 너무 늘었을 때, 또 건조할 때 잘 생기지만 철분과 비타민B 특히 리보플라빈 결핍일 때도 잘 생깁니다.
철분이 풍부한 음식은 가금류와 고기 생선 견과류 푸른잎채소 통곡물이고 비타민B가 풍부한 식품군 역시 철분 풍부 식품군에 유제품 내장고기 섬유질 많은 채소군이 더해지는 정도입니다. 건강에 좋다고들 하는 음식들이에요.
다음은 잇몸출혈이에요. 비타민 C 결핍시 나타날 수 있는 증상입니다.
우리 몸이 스스로 비타민C를 만들어낼 수 없기 때문에 꼭 음식을 통해 적정량을 섭취해야만 하는데요.
과일 야채를 충분히 드시는 타입이라면 비타민C가 모자랄 일은 거의 없어요. 비타민C 결핍이 오래되면 잇몸출혈에 더해 치아 손실까지 생길 수 있고요,
멍이 잘 들고 코피가 잘 나며 상처 회복 속도가 늦어지고 피부가 건조해지는 등의 증상도 생기게 됩니다. 중세시대 몇백년간 유럽의 선원들을 괴롭힌 괴혈병 역시 비타민C 결핍으로 인한 것이었고요.
야맹증은 비타민A 결핍. 고등학교 때부터 배우는 내용이에요.
비타민A는 로돕신이라는 물질을 만드는 데에 필수적인데요 로돕신은 망막에서 붉은 빛을 감지하는 단백질로 어두운 밤에 무언가를 보는 데에 꼭 필요하거든요.
야맹증을 오래 방치하면 심각한 안구건조증(xerophthalmia)이 생길 수 있고 각막 손상이 생길 가능성도 커진다고 해요.
안구건조증의 또다른 초기 증상 중 하나인 결막의 반점, 비토반점(Bitot’s spots)증상 역시 비타민 A 결핍이 해결되어야 없어질 수 있고요.
비타민 A가 풍부한 식품군 역시 철분 풍부 식품군과 겹치고 여기에 노란색,주황색 채소군 정도가 더해지네요.
비타민A는 지용성비타민으로 과용시 오히려 문제가 생길 수 있어, 결핍증상이 없다면 보조제를 드시지 않는 편이 낫습니다.
비타민 미네랄 결핍 의심증상, 지루성피부염과 비듬도 있어요.
2세 미만 유아의 42%와 성인의 50%가 최소 한 번 이상 지루성피부염이나 비듬 증상을 경험하는데요.
여러 가지 요인으로 인해 지루성 피부염과 비듬이 생기지만 아연이나 니아신(비타민 B3) 리보플라빈(B2) 피리독신(B6) 결핍도 원인일 수 있다고 해요.
비타민B군이 풍부한 식품군은 소개드렸고 아연은 해산물류, 고기, 콩류, 유제품군, 견과류와 통곡물에 풍부히 들어 있습니다.
비타민 및 미네랄 결핍, 좋은 식단으로 충분히 예방할 수 있어요. 말씀드린 증상들 나타난다면 식단 점검 한번 해 보세요. 수아연한의원에서 전해드렸습니다!