라운드숄더 체형교정운동법

라운드숄더 체형교정운동법

 

 

1.라운드숄더 교정하기

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맨손으로 해도 좋은 라운드숄더 교정운동이에요!!^^

말린 어깨를 열어주고 등뒤에 날개뼈를 중앙으로 모아줍니다

상완은 옆구리에 붙여서 고정시켜주고 팔을 양옆으로 벌렸다 모았다는 반복합니다

라운드숄더를 그림과 같이 등이 굽는 현상이 몸전체적으로 영향을 미치게 됩니다

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흉추가 뒤로 빠지게 되면서 사람은 서있기위해 균형을 잡아야 하기 때문에

척추를 타고 내려오며 일자허리를 만들고 무릎은 과신전이 될 확률이 높습니다

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이렇게 자세가 망가지게 되면 보기에도 안좋을 뿐만아니라 통증까지 이어지게 되죠

따라서 라운드숄더라고해서 어깨펴는 운동만 하는것만으로는 부족합니다


전체적인 균형이 중요해요 ^^

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2.짐볼운동


배가 나오면 보기에도 안좋지만 건강에도 도움이 되지않는데요

복부근육이 약화되면서 배가 앞으로 나오게되면 요추의 만곡이 깊어지게 되면서 허리에가는 압력이 높아지며 요통을 만들어냅니다

​또한 내장지방이 쌓여 장활동을 둔화시켜 변비에 걸리기 쉽고 소화장애로 이어질 확률이 높아집니다

짐볼을 이용한 간단한 복부운동입니다

발목으로 짐볼을 가볍게 조여 내전근을 활성화 시키고 다리를 구부려 몸가까이 가져왔다 다시 펴며 반복합니다

두다리를 동시에 펴기때문에 허리로 무리가 가지 않도록 주의합니다