장요근 중둔근 요방형근 스트레칭하기

장요근 중둔근 요방형근 스트레칭하기

스트레칭 많이 하면 좋다, 스트레칭은 막상 별로 효과없더라 왈가왈부 말이 많은데요.

기본적으로 한 자세로 움직이지 않고 오래 있는 분들. 오래 앉아있고 오래 서 있는 분들.

혹은 한 쪽 근육만 반복적으로 사용하는 분들. 뻣뻣하게 굳어 답답한 느낌 느끼시는 분들에겐 도움이 많이 되어요. 

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혈액순환도 팡팡 잘 되고요. 

허리가 아프고 뻐근한 분들 많으실 텐데요. 

허리 통증 있을 때 스트레칭하면 좋은 장요근, 중군근, 요방형근 스트레칭 방법 알아볼께요. 

서혜부와 허벅지 앞쪽이 불편하고, 오랜 시간 앉아 있거나 누워 있거나 일어날 때 허리가 아프다 하시는 경우.

장요근의 문제인 경우가 많아요. 바로 눕기 힘들고 무릎과 고관절 굽히고 눕는 게 편하다 하시는 경우도요. 


장요근은 요추 1~5번에서 시작해 대퇴골에 붙어 있는 근육이고요. 스트레칭 방법은 그림으로 대신할께요.

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허리가 아픈데, 허리를 쭉 펴는 게 힘들다 하시고 어느 한 쪽이 더 아픈 경우. 


요방형근 스트레칭이 도움될 수 있어요. 앉아서도 할 수 있고, 누워서도 할 수 있는데요. 간단히 앉아서 하는 법 말씀드릴께요. 

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허리는 펴고 양반다리로 앉으신 후, 아프지 않은 쪽 팔을 옆으로 뻗어 손바닥을 바닥으로 대세요. 

아픈 쪽 팔을 머리 위로 뻗어 상체를 기울여 주세요. 아프지 않은 쪽으로요. 

허리랑 골반이 아파요. 그런데 한 쪽으로 무게를 실으면 더 아파져요. 옆으로 누우면 더 아파요. 

중둔근 문제일 수 있어요. 중둔근은 골반뼈 중 장골능(iliac crest)이라는 곳에서 시작해 대퇴골 바깥쪽에 붙습니다. 

허리 골반 엉덩이까지 뻐근 불편한 느낌 있으실 수 있어요. 

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중둔근 스트레칭은, 바로 서 있는 상태에서 아픈 쪽 다리를 뒤쪽으로 빼 크로스되도록 하고요. 

아픈 쪽 중둔근 인근이 늘어나도록, 상체는 아프지 않은 쪽으로 기울여 주시면 되어요. 

허리가 아프고 불편할 때. 가볍게 해 주면 좋을 스트레칭 소개해 드렸어요. 

증상이 심하다면 병원에서 진단받고 치료해 주시는 게 가장 좋고요!!