돌핀포즈 다운독포즈

돌핀포즈 다운독포즈

다운독보다 돌핀이 더 난이도가 높은 자세이지만

플레이트가 높이가 있어 돌핀자세도 수월하게 가능해요 

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*자세설명

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팔꿈치를 어깨너비로 두손은 깍지끼거나 손바닥을 놓습니다

두발은 어깨너비정도 위치하고 상체를 곧게 펴 체중이 어깨로 쏟아지지 않게 하체를 단단하게 유지합니다

다리도 펴야하지만 등이 타이트한 경우 무릎을 살짝 구부리고 뒷굼치도 살짝 들어 상체를 뻗어 어깨와 등을 이완합니다

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*효과


다리뒷면과 등과 어깨까지 몸의 뒷면을 열어주어 확장하고 몸의 앞면으로는 강화가 일어납니다 

골반을 높게 들어 척추를 늘리기위해서 코어의 힘이 필요합니다

또한 심장이 머리보다 높게 있어 혈액순환에도 도움되요


요가수업에서 거의 항상 등장하는 기본적인 자세이기도하고

전신 근력이 사용되며 동시에 몸을 풀수 있는 동작이니 많이 따라해보시길바랍니다 ^^