살빨리빼는법 초간단 3원칙 기억하세요

살빨리빼는법 초간단 3원칙 기억하세요

 

다이어트에도 건강관리에도 언제나 중요한 건 뭐다? 기본을 지키는 거에요. 별 거 아닌 듯 해도 기본 원칙이 가장 묵직한 힘을 내거든요. 잠깐 굶어 수분 빠지는 것 말고 진짜 살 빨리 빼는 법,

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식욕 줄어들고 + 배고픔 없이 감량되고 + 신진대사도 더 좋아지는 법. 요요 올 일 없이 더 건강해지는 방법 알려드릴께요.

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살 빨리 빼는 법 첫 번째 원칙, 탄수화물 줄이시면 확실히 유리합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 다른 영양소들 위주로 먹으면 덜 배고프고, 덜 먹어도 배가 차거든요. 몸이 스스로 지방을 태워 활동 에너지로 사용하게 될 뿐더러 인슐린 농도도 낮아지니 신장이 나트륨과 수분을 더 잘 배출해 낼 수 있는, 부종이 빠지는 환경이 만들어져요.

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두 번째 원칙, 단백질과 좋은 지방, 야채를 많이 드세요. 단백질을 충분히 섭취하면 신진대사가 좋아져 하루 80~100칼로리는 더 소모된다고 하네요. 과체중 남성들을 대상으로 한 연구 결과를 보면 고단백 식단이 음식에 대한 집착이나 갈망도 60% 가까이 줄여 주고 야식 생각도 줄여 주었대요.

자연적으로 하루 441칼로리쯤이나 덜 먹게 만들어 주었다는 연구 결과도 있고요. 

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탄수화물 함량이 낮은 야채는 정말 많아요. 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 토마토, 케일, 양배추, 양상추, 오이, 아스파라거스, 버섯, 효박, 아보카도, 마늘, 샐러리, 무, 양파, 가지 등. 한두 가지가 아니니 마음껏 골라먹어도 좋아요,


버터나 올리브오일, 아보카도 오일, 코코넛오일 등, 지방은 드셔도 좋아요. 포만감 기타 영양 밸런스 고려했을 때 저지방 식단보다 저탄수 식단이 살 빨리 빼는 데에 훨씬 효율적이거든요.

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살 빨리 빼는 세 번째 방법, 주 3~4회 근력운동 하는 거에요. 근력운동 자체가 칼로리 소모량을 늘려 주는 것도 장점이지만 감량이 되다 보면 신진대사가 느려지고 안좋아지는 경우도 있거든요. 근력운동이 이러한 일들이 벌어지지 않도록 막아 주는 효과가 있다고 해요.

혼자 운동하기가 애매하다면 전문가의 도움을 받아 보아도 좋겠고요.

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위에 말씀드린 3가지 원칙, 근거 탄탄한 살 빨리 빼는 법이에요. 첨언으로 탄수화물 아예 안 먹어야지 단백질 야채 지방만 먹어야지 하는 식으로 극단적인 계획을 세우려 하시면 더 안 좋다는 이야기 덧 붙일께요.

애초에 일상생활 중에 식단에서 탄수화물을 아예 배제하는 게 쉬운 일이 아니고요. 탄수화물 섭취를 극도로 제한하면 기분이 우울해지고 뇌 활동이 제대로 이루어지지 않을 수 있어요. 입냄새도 심해지고 변비도 생기고요.

수아연한의원앤스튜디오

 

'지속 가능한' 식단과 생활습관이어야 살을 잘 빼고 오래 유지할 수 있으니까요. 한두 번씩 흔들렸다 해도 확 놓아 버리지 마시고 꾸준히 실천해 주세요!! 수아연한의원에서 전해드렸습니다.