케토제닉다이어트 부작용에 뭐가 있을까요

케토제닉다이어트 부작용에 뭐가 있을까요

 

1920~30년대에 간질 치료를 위한 치료법으로 쓰이기 시작한 케토제닉 다이어트, 체중 감량 및 당뇨 예방 및 증상 호전, 알츠하이머 간질 파킨슨 등 신경관련 질환과 인슐린 수치와 관계있는 여드름, 다낭성 난소 증후군 등 등상 호전에도 도움이 된다고 하죠.

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보통 1g의 단백질이나 탄수화물을 섭취할 때 3~4g의 지방을 섭취하는 식의 식단 비율을 구성하는 경우가 많고, 제대로 하면 총 섭취 칼로리의 거의 90%가 지방 유래의 칼로리가 됩니다. 이전의 저탄수화물 식단은 지방이 아닌 단백질 섭취량을 늘리는 방식이었기에 개념이 좀 다르죠.

케토제닉다이어트에서는 포화지방 섭취를 도리어 권장하는 편입니다.

고기 생선 달걀 버터 치즈 견과류 오일(올리브 코코넛 아보카도) 저탄수 야채 등으 권장하죠. 설탕 든 디저트나 음료들, 곡물, 과일(베리류 약간은 괜찮다네요), 콩, 뿌리채소류, 저지방 유제품, 소스류, 정제된 오일류나 마요네즈, 술 등은 피하라 하고요.

뭐든 치우치면 문제가 생기기 마련이잖아요. 케토제닉 다이어트의 부작용, 가벼운 것부터 살펴볼께요. 갖고 있는 질병이 없는 보통 사람에게는 케토제닉 다이어트가 문제될 일이 별로 없다지만, 탄수화물 섭취를 갑자기 줄였을 때 나타나는 'keto fil' 키토플루, 'carb flu'라고도 해요.

키토플루의 뜻, 에너지가 떨어지고 우울해지고 짜증나고 두통 생기고, 배고픔을 심하게 느끼고, 잠도 못자고, 소화기가 불편하고 오심감이 나타나고 운동 능력도 떨어지는 현상을 일컫는 말입니다.

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탄수화물 섭취를 극도로 제한하면 뇌 활동이 제대로 이루어지지 않게 되죠. 입냄새도 많이 나게 되고요. 탄수화물 섭취를 너무 갑자기 줄이지 않아야 키토플루 증상을 겪지 않을 수 있대요. 하루 3000~4000mg의 나트륨 섭취가 도움이 된다는데요.

2015년 국민영양조사 기준 한국인들은 평균적으로 이미 하루 3890mg쯤이 나트륨 섭취중이니 참고하세요!!

또 나타날 수 있는 케토제닉 다이어트의 대표적 부작용, 변비, 신장결석이에요. 뼈 골절 위험이 높아진다고도 하고요. 간이 대사해 내야 하는 지방의 양이 많아지니 간 상태가 나빠질 수도 있고요. 혈중 콜레스테롤 농도를 높이니 당연히 심혈관질환 발생 가능성도 높아질 수 있고요.

성장기 어린이의 경우 성장이 제대로 이루어지지 않을 수도 있어요. 혈압이 높은 사람, 신장병 위험이 있는 사람, 통풍이 있는 사람이라면 케토제닉 다이어트가 도리어 건강을 해질 수 있으니 주의하셔야 해요!!

수아연한의원에서 전해드렸습니다.