하체운동 요가 자세 하프하누만에서 하누만

하체운동 요가 자세 하프하누만에서 하누만

HOW TO DO

하프하누만은 말 그대로 하누만의 하프포즈이다
기어가는 자세 테이블 포즈로 시작하여 오른발을 두손사이로 가져온다

오른다리를 뻗어 오른다리 뒷쪽을 늘려주며 두손은 어깨 아래 바닥을 짚는다
초보자는 블럭을 손에 받쳐 상체를 더 세워 등이 굽지 않도록 한다

숙련자는 상체를 뻗으며 더 깊게 숙이고 두손을 멀리뻗어
뻗은다리쪽 골반이 앞으로 빠지지않도록 주의한다


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풀포즈 하누만으로 가기위해 상체를 세우고 앞,뒤 다리를 조금씩 더 벌려
골반을 바닥에 가라 앉힌다

이때 뻗은 다리쪽으로 골반이 틀어지지않도록 뻗은 다리쪽 엉덩이를 뒤로 당기고
반대 엉덩이를 앞으로 당겨 골반이 최대한 정면을 향하도록 한다

숨쉬기가 힘들정도로 힘들다면 허벅지 밑에 블럭을 받쳐서 유지하고
점진적으로 늘려가도록 한다
30초 깊게 호흡하며 유지한다

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TIP

하누만 자세에서 빨리 골반을 바닥에 닿게 하기위해 골반을 완전히 틀어버린다면
자세에서 의도하는 정확한 근육이 자극되지 않기때문에 다리를 빨리 일직선으로 뻗는것 보다는
골반의 정렬에 유의하며 점진적으로 늘린다

또한 힘없이 자세를 유지하면 인대나 관절이 과하게 눌려 다치기 쉬운 자세이다
발바닥에 뻗는 힘을 유지하며 허벅지근육을 개입하여 자세를 유지한다
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효과

좌골신경통 치료에 좋고 다리를 고르게 강화시킨다
고관절에 탄력을 주고 가동성을 향상시켜 골반을 건강하게 만든다

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